شد عضلات البطن وتخلص من الكرش فوراً

كيف تشد عضلات بطنك 

تمارين شد البطن و شد العضلات وطرق التخلص من الكرش المعتادة يمكنك عملها ولكن تأثيرها بطىء جداً على عكس النظام الموجود بالكتاب  هاهى تمارين شد البطن بالوصف يمكنك إلقاء نظؤة عليها وتجربتها و ستعرف الفرق بين نظامنا وبين هذه التمارين  إذا لم تحمل الكتاب بعد حمله الأن من هنا http://bit.ly/1nF3NuA
تساعد التمارين الرياضية على تقليل الدهون التي تغطي عضلات البطن من خلال حرق السعرات الحرارية بمعدل متسارع، حيث توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن جميع البالغين الأصحاء تحت سن 65 لابد وأن يمارسوا الرياضة المعتدلة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

وإليكم مجموعة من التمرينات الخاصة بشد عضلات البطن للمبتدئين بممارسة الرياضة.

استلق على الظهر والذراعين مشدودتين إلى جانبك مع رفع القدمين عن الأرض والحرص على أن تكون أصابع القدمين مشدودة نحو الأعلى. حاول أن تكون عضلات البطن والظهر مشدودة. اخفض الساق اليمنى مع الشهيق، ولكن لا تدع القدم تلامس الأرض ثم قم باستبدال القدم اليسرى باليمنى بحركة تشبه المقص وبعدها قم بإخراج الهواء عن طريق الزفير. كرر هذا التمرين عدة مرات يومياً.

استلق على الجانب الأيسر مع الحفاظ على الساقين ممدودتين بشكل مستقيم فوق بعضهما. ضع رأسك على ذراعك اليسرى وهي ممدودة وقم باستنشاق الهواء إلى الداخل مع رفع الساقين عن الأرض ثم خفضهما مع الزفير دون ملامستهما الأرض.

كرر هذا التمرين من 5-10 مرات مبدئياً ثم استلق على الجانب الآخر وكرره بنفس الطريقة.


التدريب على العجلة الرياضية أو القيام بحركة الدراجة مناسب جداً ومفيد لمنطقة البطن.


الاستلقاء على الأرض والذراعين خلف الرأس ثم دفع الركبة اليمنى نحو الإبط الأيسر، ومن ثم الركبة اليسرى نحو الإبط الأيمن بالتناوب. كرر هذه الحركة 15 مرة لكل جهة.
تمرين الكرة الرياضية من أفضل التمارين  التي تحفز على حرق دهون البطن، حيث يحرك هذا التمرين معظم عضلات البطن في وقت واحد وبالتالي سيعطي نتائج مذهلة في حال المداومة والاستمرار بممارسته.
تمرين دوران الجذع حيث تقف وتقوم بالدوران بمنطقة الجذع فقط لناحية اليمين واليسار مع تحريك اليدين في عدة أوضاع مختلفة أو حمل أثقال في اليدين وليس بالضرورة أن تكون حديدية حيث يمكنك أن تحمل زجاجات معبأة بالماء أو الرمال  وتكرار الدوران أكثر من مرة

تمارين لشد عضلات البطن و طرق التخلص من الكرش [ تمارين شد البطن ]

 كلمات دلالية

تمارين.  البطن.  بطن.  تمارين لشد البطن.  تمارين شد البطن.  تمارين لشد.  تمارين البطن.  اكو فد واحد.  المبتدئين.  بعد الولادة.  تخسيس البطن.  عضلات.  لشد.  الكرش.  كمال اجسام.  عضلاتها.  للمستوي.  تمرين سهل.  الحصول.  التخلص.  ترهلات.  في البيت.  طريقة.  تقوية.  الاول.  تمرينات.  السعودية.  الجزيرة.  العربية.  احسن.  للرجال.  طبيعيا.  الكويت.  الربيع.  العربي.  السوري.  تمرين.  افضل.  الصدر.  اجسام.  تقسيم.  بغداد.  فضيحة.  كيكرز.  عضلة.  بسيط.  بناء.  فيدو.  جديد.  صدام.  حسين.  ميسي.  كورة.  اضحك.  سهلة.  مصر.  قطر.  جده.  هاي. 

رابط الفيديو http://youtu.be/OtBicjr-Df8
https://www.youtube.com/watch?v=OtBicjr-Df8